EJERCICIO DE PREPARACION MENTAL PARA CAMBIAR UN HABITO
Duración aproximada: 25 minutos (dedicación exclusiva)
Este ejercicio consiste en que elijas de la lista anterior un hábito que te gustaría o que convenga introducir en tu vida y en que ensayes mentalmente cómo lo introduces. Para ello, lees primero la siguiente sesión, que luego pondrás en práctica:
Sesión 9: Visualizaciones y afirmaciones para ensayar mentalmente cómo cambiar un hábito
_____________________________________________________________
Te imaginas cómo en el momento adecuado comienzas a tener ese hábito saludable que deseas. Empiezas por ponerlo en práctica un poquito, de forma que resulte fácil, y lo vas repitiendo avanzando cada vez un poquito más. Te ves a ti mismo realizando esas acciones, con todo el detalle que puedas. Lo estás haciendo razonablemente bien y te sientes satisfecho por ello.
Te vas dando premios por ir poniendo en práctica el nuevo hábito. Piensa ahora qué premios te das por las diferentes acciones que estás emprendiendo. Te elogias por todo el trabajo que estás haciendo.
Como resultado de todo ese trabajo, al final, en su justo momento, consigues haber introducido plenamente ese hábito en tu vida. Imagínate tu vida con tu nuevo hábito que ahora realizas de forma natural, por inercia, sin esfuerzo, con todas las ventajas que ello supone. Enumérate ahora a ti mismo esas ventajas. Siente la satisfacción que ello te supone.
Vuelve a hacer todo lo anterior hasta que termine esta sesión o más rato si te apetece.
_____________________________________________________________
El siguiente paso es hacer una sesión de conciencia focalizada en las anteriores visualizaciones y afirmaciones, escuchando el archivo de audio “I.9.Cambiar un hábito”, que dura 5 minutos, y dejándote llevar por el mismo. Puedes descargar dicho archivo de audio haciendo clic aquí. Repite esa sesión otra vez, como mínimo.
A continuación, si lo deseas, decide cuándo vas a comenzar a dar en tu vida real el primer pasito para introducir ese nuevo hábito. Si lo ves complicado cambiar ahora, tal vez haya algo que sea lo suficientemente fácil para cambiar ya, como hacer algún tipo de cambio parcial. Y cuando llegue el momento de dar el primer paso, simplemente hazlo con toda la motivación, entusiasmo y perseverancia que puedas. Tras el primer paso, intentas dar otro y luego otro, de forma suave y gradual, aunque con decisión y compromiso. Te vas dando elogios y premios por cada paso que emprendas.
Tras realizar la sesión, descargas la tabla que puedes encontrar haciendo clic aquí. La rellenas y la envías a tu entrenador mediante email.
